弹腿是学习武术的开门拳。螳螂拳的弹腿共分十路，与其它武术流派的弹腿并无本质的区别，均是以武术中最基本的手法、步法、腿法、手型、步型等动作为基础编制创建的。动作朴实、简单、易学，经常习练弹腿，可使颈、肩、肘、腕、臂、腰、胯、腿、膝、踝及脊椎等各部位得到较全面的活动和锻炼。通过学习弹腿，一方面舒展关节、顺劲通力，另一方面可掌握武术基本的攻防技术和运动特点，为进一步学习武术套路打下良好的基础。

第一路架打

起势

(1）两脚并步，五趾抓地，站立在拳场的西端，两臂自然下垂，五指并拢，置于两腿侧，目视正前(南)方(图3-1)；(2)两臂屈肘，两拳抱于腰侧，拳心向上，两肩后张，挺胸、塌腰，眼向左平视(图3-2)；(3）右拳变掌经腹前向左、向上、向右弧形绕环，至身体右侧与肩同高时采握变拳收回腰侧，拳心向上；同时左拳变掌向左、向上弧形绕环摆动，眼随右手转动（图3-3)；(4)左掌屈时经右肩处收至右胸前，掌心向右，掌指向上；同时右拳向上直臂冲击，拳眼向后，眼平视左方（图3-4)。

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动作说明：(1)左脚向左跨一大步，脚尖向前，两腿屈膝下蹲，成马步；左掌变拳与右拳同时分向身体两侧向下、经胸前交叉架于额前，右拳在外，拳心均朝向身里(图3-5)；(2)两拳向下、向两侧甩动，当拳与腰同高时，两臂内旋，使左拳拳心向下，高与肩平；右拳屈肘横架于头上方，拳眼朝下，目视左拳(图3-6)；(3)以左脚跟和右脚掌碾地为轴，使身体左转90度(面向正东)，左腿前弓，右腿后蹬伸直，成左弓步；同时左拳向下、经左、向上甩动，屈肘架于头上方，拳眼向下；右拳随之收抱于腰侧，拳心向上，目视前方(图3-7)；(4)右拳向前冲击，高与胸齐，力达拳面，拳心向下，目视右拳(图3-8)；(5)重心移至左腿挺膝支撑，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时脚面绷平以脚尖为力点猛力向前弹踢，同时右拳收抱于腰侧，拳心向上，眼平视前方(图3-9)。以上为一组正动作。（6)右脚向前落步，脚尖内扣，身体左转(面向北方)，两腿屈膝，成马步；同时两拳在额前交叉架起，左拳在外，接做(2)一(5)动作，唯左右相反，为一组反动作。(7)重复一组正动作，右脚向前落步，左脚向右脚方向靠拢，并步站立；右拳自腰间向上直臂冲击，拳眼向后；左拳变掌经右肩处落于右胸前，掌心向右，掌指朝上，平视左方(图3-10)。该势为结束动作，亦是下一路的起势动作。

以后各路均是一正、一反、一正的做三组或五组，按上述方法收势结束。

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第二路：拉钻

起势(背面)：同第一路收势(见图3-10)。

动作说明：（1）左脚向左侧跨步，脚尖略内扣，左腿前弓，右腿瞪直，成左弓步，身体左转，同时右拳变掌，由上向前摆动与肩相平时采握变拳，收抱于腰侧，拳心向上；左掌随之变拳，经左腰侧向前冲击，高与胸平，力达拳面，拳心向下，目视前方(图3-11)；(2)右脚向右侧平移半步，仍成左弓步；同时右拳向前冲击，高与胸平，力达拳面，拳心向下；左拳随之收抱于左腰侧，拳心向上，目视前方(图3-12)；(3)重心移至左腿挺膝支撑，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时脚面绷平猛力向前弹踢；右拳同时收抱于腰侧，拳心向上；左拳随之向前冲击，高与胸平，力达拳面，拳心向下，目视前方(图3-13）。(4)右脚向前落步，成右弓步；同时左拳收抱于腰侧，拳心向上，右拳向前冲击，接做(2)、（3）动作，唯左右相反，为一组反动作。

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第三路：劈砸

起势（正面)：同第一路(见图3-4)。

动作说明：（1）同第二路，唯方向相反（见图3-11）；（2）以两脚跟碾地为轴，使身休从右向后转体180度，右脚尖略内扣，右腿前弓，左腿向后蹬直，成右弓步；同时左臂内旋，拳略下落与腰同高，拳眼向下；右臂随之屈时上提，以肘尖为力点向前顶出，高与肩平，右拳位于右胸前，拳心向下，目视前方(图3-14)；(3)右臂外旋，以拳轮为力点向上、向前直臂劈出，拳眼向上(图3-15)；(4)以右脚跟和左脚掌碾地为轴，上身左转90度(面向正南方)，两腿屈膝下蹲，成马步；左拳随身体左转，向后平行摆动，拳眼仍朝下；同时右拳屈肘收抱于腰侧，拳心向上，向左平视(图3-16)；(5)重心移至右腿挺膝支撑，左腿屈膝在身前提起，脚尖绷平里扣；左拳由后经下、向前随左腿提起向上屈肘上冲，前臂垂立，如挎物状，拳心朝向身里，拳眼向左，高与头平，目视左拳(图3-17)；(6)左脚向左侧落步，两腿伸直；右拳从下向上与左拳同时向身体两侧劈出，臂伸直，拳眼向上，目视左拳(图3-18)；(7)右脚向右侧略移步，身体左转90度，左腿前弓，右腿蹬直，成左弓步；同时右拳经头上部向前下方抡劈，屈肘收于左胸前，拳心向下，肘与胸平，肘尖向前；左拳随之向下、向后抡劈，屈肘架于头上部，目视前方(图3-19)；(8)右臂外旋，右拳向前崩出，以拳背为力点,拳心斜向上方(图3-20)；(9)重心移至左腿挺膝支撑，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时脚面绷平，猛力向前弹踢；同时右拳收抱于腰侧，拳心向上，目视前方（见图3-9)；(10)右脚向前落步，成右弓步；右拳向前平冲，左拳收抱于腰侧，接做(2)一(9)动作，唯左右相反，为一组反动作。

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第四路：蹬蹼

起势(背面)：同第一路。

动作说明：（1)同第二路(图3-11)；（2)右脚经左腿后方向左侧投步，全脚着地，两腿挺膝交叉，身体右转(面向正北)；同时两拳变掌，右掌自腰间向右、经上、向左肩方向，而左掌由下向右肩方向同时绕环抱肩，左臂在里，紧贴胸部，右臂在外，贴压在左臂上，两掌附于肩外侧，目视左方(图3-21)；(3）右掌从左经上、向身体右侧绕环，与启相平时采握变拳收抱于腰侧，拳心向上；同时左臂外旋，左掌向下，向身体左后方摆动，掌指斜向后下方，目视左掌(图3-22)；(4)左腿向左后方直腿蹬出，全脚着地，脚跟外展，右腿屈膝前弓，成右弓步；左掌由后向身体正前方斜推，力达掌外侧，掌心斜向右上方，臂稍屈，目视左掌(图3-23)。(5)右腿向前上步，成右弓步，身体左转(面向正西方)；同时左臂内旋，左掌随上步向左侧平搂采握变拳，收抱于腰侧，拳心向上；右拳向前冲出，接做(2)一（4）动作，唯左右相反，为一组反动作。

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第五路：盖打

起势(正面)：同第一路。

动作说明：(1)上身略向左拧腰转体，右拳从上向下盖劈，高与肩平，拳眼向上，左掌随之变拳收抱于腰侧，拳心向上，目视右拳(图3-24)；(2)左腿稍屈支撑，右腿屈膝提起，脚尖细平内扣；同时左拳从左经上、向右抡劈，盖压于右臂上，略屈肘，拳眼向上，拳心朝里(图3-25)；(3）左脚猛力蹬地向前跃出；(4)右脚落地全蹲，左脚随即落地向前仲直平铺地面，成左仆步；同时左拳以拳轮为力点顺右臂上方向前砍出，略屈肘，拳心向下；右拳随之回抽收抱于腰侧，拳心向上，目视左拳(图3-26)；(5)重心左移、左腿屈膝前弓，右腿蹬直，成左弓步；左拳同时向左、向上绕环，屈肘横架于头上，拳眼向下；右拳随之向前冲击，高与胸齐，拳心向下，日视右拳(图3-8)；(6)重心移至左腿挺膝支撑，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时脚面绷平，猛力向前弹踢；同时右拳收抱于腰侧，拳心向上，平视前方(图3-9)。(7)右脚向前落地，左脚向右脚方向并步，接做(1）一(6）动作，唯左右相反，为一组反动作。

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第六路：横砍

起势（背面)：同第一路。

动作说明：（1）同第二路；(2）右拳向前冲击，拳心向下，同时左拳收抱于腰侧，拳心向上，目视右拳(图3-12)；(3)右拳收抱于腰侧，拳心向上，以两脚跟碾地为轴从右向后转体180度，右腿前弓，左腿蹬直，成右弓步，向前平视(图3-27)，(4)两拳从腰间经两侧向前横贯，拳眼相对，拳心向下，高与耳平，目视两拳(图3-28)；(5)身体左转，右腿屈膝全蹲，成左仆步；同时右拳收抱于腰侧，拳心向上；左拳以拳轮为力点随转体直臂向左脚方向横砍，拳心向下，目视左拳(图3-29)；(6)与第五路(5)、(6)动作相同；(7)右脚向前落步，成右弓步，右拳向前平冲，拳心向下，左拳同时收抱于腰侧，接做(2)一(6)动作，唯左右相反，为一组反动作。

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第七路：格挡

起势（正面）：同第一路。

动作说明：(1)同第二路，唯左拳眼向上，成立拳；（2）右拳从腰向后、经上、向前直臂抡劈，位于左拳旁与之平行，拳眼向上，目视两拳（图3-30)；(3)两拳臂同时外旋向上屈肘，前臂垂立，拳心均向里(图3--31)；（4)以两脚跟碾地为轴，使身体从右向后转体180度，右腿前弓，左腿蹬直，成右弓步；两前臂随转体同时向右后方格挡，平视前方(图3-32)；(5)身体向左后方转体，成左弓步；恢复第（3）动作（图3-31）；（6）重心移至左腿挺膝支撑，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时脚面绷平猛力向前弹踢，向前平视(图3-33)；(7)右脚向前落步，成右弓步，接做(1)-(6)动作，唯左右相反，为一组反动作。

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第八路：蹬踹

起势（背面）：同第一路。

动作说明：(1）同第二路；（2)重心前移至左腿挺膝支撑，脚尖外展；右腿屈膝在身前提起，膝接近水平，脚尖绷直内扣同时右拳经右膝前向左挎打，拳眼向左；左拳变掌，屈臂迎右前臂绕骨一侧(图3-34)；(3)右腿向前直膝蹬出，高过腰部脚尖内翘勾起，日视前方(图3-35)；(4)右腿屈膝回收，在左内侧下跺震脚，成并步半蹲（图3-36)；(5）以右脚掌和左脚碾地为轴，向左后方转体270度，重心移至右腿挺膝支撑,左117屈膝提起，在膝盖与腰同高时向前挺膝蹬出，脚尖内翘勾起(图3-37)；（6）左脚向前落步，右脚随即向前上步，右腿前弓，左腿后蹬，成右弓步；同时左掌向前、向左平行横搂，采握变拳收抱于腰侧，拳心向上；右拳在上右步的同时，经腰侧向前平冲，拳心向下，接做(2)-(5)动作，唯左右相反，为一组反动作。

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第九路：分掌

起势（正面)：同第一路。

动作说明：(1)左脚向左侧跨步，脚尖外展，屈膝前弓，右脚向左前方上步，后蹬伸直，成左弓步，身体向左后方转体180度，面向正北方；右拳变掌，与左掌在腹前交叉，右掌在外，左掌在里，掌心均朝里(图3-38)；（2)右掌经左、向上，左掌经右、向上同时弧形绕环，至头上方时向身体两侧分掌，掌心向下，目视右掌（图3-39）；（3）两臂同时外旋，使掌心斜向上（图3-40)；(4)两臂屈肘，两掌收于腰侧；同时右腿屈膝提起，在膝部接近水平时脚面绷平猛力向前弹踢，目视前方(图3-41)；（5)接做(1)一(4)组动作，唯左右相反，为一组反动作。

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第十路：箭弹

起势(背面)：同第一路。

动作说明：(1)同第二路；(2)左拳收抱于腰侧，右拳从腰间向后、向上、向前、向下立圆抡劈两圈，直臂位于体前，高与膝平，拳眼向上；右腿随即向前上步，以脚尖点地，左腿屈膝下蹲，成右虚步，目视前方(图3-42)；(3)重心移至右腿,膝稍屈支撑，左腿届膝前提，小腿后翻；（4）右脚猛力蹬地向前、向上跃起，在空中右腿屈膝提起，在膝部接近水平时脚面绷平猛力向前弹踢；同时右拳以拳眼为力点由下、向上挑起，高与额平，目视前方(图3-43)；（5)右脚向前落步成右弓步，右拳随即经腰侧向前平冲，接做(2)一(4)动作，唯左右方向相反，为一组反动作。

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收势

(1）右脚向后撤步，两拳变掌位于胯部两侧，掌心向前，掌指朝下(图3-44)；(2)左脚向右脚方向并步站立，两掌从身体两侧向上弧形绕环，与耳同高时，臂同时内旋，经体前下按于腹部时，两掌分向两腿侧，还原成起势动作(图3-1)，目视左前方。

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